zwiększanie siły

Wiedziałem ze ktoś sie przyczepi. Pytanie nie było w jakim wieku zacząć siłownie. Tylko w jakim najlepszy wpływ będą mieć hormony na zwiększanie siły.

Zbigniew Trzaskoma ,Lukasz Trzaskoma "Kompleksowe zwiekszanie sily" milej lektury ;)

Mam takie zapytanie, ćwicze już dosyć długo i zauważyłem że bardzo łatwo mi przychodzi zwiększanie siły i wytrzymałośc niż przytycie w kilogramy masy mięśniowej nawet stosując sie do diety bardzo ścisłej. na wstępie trzeba sie zastanowić czy owe trudności są -mimo wszytsko- bardziej ogolne czy miejscowe jak zdajesz sie sugerowac... dieta powinna [...]

Daj pan spokój kreatyna czy białko to nie magiczne cukierki po, których się rośnie. Jak się ma dietę odpowiednio ułożoną i przestrzeganą, na treningu się ćwiczy a nie gada to suple można sobie w zupełności darować. dokładnie masz racje. Standardowa dawka 10 gr kreatyny codziennie to ledwo 2 kg śledzi, lub ponad 3 kg wołowiny surowej. No przecież [...]

[...] z kolei od blisko 2 lat FBW. W mojej sytuacji FBW jest treningiem nieocenionym, fantastyczny system wybaczający np. brak czasu, uprawianie innych sportów, budowę masy i zwiększanie siły w podstawowych, czyli najlepszych ćwiczeniach. Na miejscu autora tematu zacząłbym jak najbardziej od FBW, ponieważ ten rodzaj treningu jest wręcz stworzony [...]

no to skoro twoj "limit" to 72 kg zostaje ci zrzucic tluszcz i zmniejszyc wage, a potem budowac czysta mase do tych 72 (zreszta juz poprzednik o tym wspomnial :) ) a jak juz do nich dobijesz, to zostaje zwiekszanie sily tak to widze Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2009-08-16 15:56:04

Witam Nie jest możliwe jednoczesne redukowanie tkanki tłuszczowej a zarazem zwiększanie siły. Proponuje zostawić niedozwolone środki a wpierw obrać konkretny cel i ułożyć pod niego dietę. Polecam zapoznać się z tematami: http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety_cz.2-t821284.html [...]

Na typowe zwiekszanie sily jest jeszcze stanowczo za wczesnie. Najpierw musisz sie zaznajomic z silka przez planik ktory ci podal kolega lub przez ACT zdr.

[...] OBWODOWY - zawiera w sobie klasyczne elementy aerobiku oraz stepu, przedzielone ćwiczeniami siłowymi z ciężarkami i innymi przyborami. Zaletą ćwiczeń jest równoczesne zwiększanie siły mięśni i wytrzymałości ogólnej. Zajęcia bardzo intensywne. Dla wszystkich: JOGA - ćwiczenia oddechowe i rozciągające, połączone z odprężeniem psychicznym. [...]

[...] Czyli biorąc twój przypadek, twoja normalna waga musiałaby oscylować koło 65 kg a waga startowa 60. Przy twoim wzroście ważyć 65kg to by było coś w rodzaju hannavalda czyli skóra i kość - byłoby to dość niebezpieczne. Pozostaje więc moim zdaniem dalsze zwiększanie siły z jak najmniejszym wzrostem masy mięśniowej, czyli trening typowo siłowy.

Redukcja i zwiekszanie siły - najwieksza bzdura jaka słyszałem... Dieta tego nazwac nie mozna.

odchudzajac sie chyba poprawiasz rzezbe ciala?? A na redukcji zwiekszanie sily jst dosc trudne.

Zbigniew i Łukasz Trzaskoma w swojej książce "Kompleksowe zwiększanie siły mięśniowej sportowców" opisuje m.in okołopółroczny trening ukierunkowany dla piłkarzy ręcznych. Zmieniony przez - Pavlo w dniu 2008-06-20 21:50:03

[...] W ten sposób (jeśli skoczysz tak samo mocno jak skakałeś do przewrotu) powinieneś wylądować na stercie materacy na plecach albo kucając. Teraz już tylko pozostaje zwiększanie siły wybicia, grupowania i stopniowe zdejmowanie materaców. Pamiętaj że podwójne salta są niesamowicie ryzykowne i wymagają bardzo dobrego przygotowania [...]

Powiedz mi prosze jak wyobrazasz sobie BUDOWANIE masy miesniowej i ZWIEKSZANIE sily miesni przy UJEMNYM bilansie energetycznym, jaki zapewnisz sobie podczas diety redukcyjnej ? Mozesz co najwyżej utrzymać masę miesniową - zapewniająć odpowiednią ilość bialka, oraz pilnując odpowiedniej ilości ww. Masy nie zrobisz, sila nieco spadnie.

Głównym zadaniem kreatyny jest zwiększanie siły, nabieranie masy jest efektem łancuchowym, na który składają się dodatkowo dieta, regeneracja etc. To od treningu, diety, regeneracji zależy czy będziemy rosnąć czy nie, tak więc śmiało ćwicz Ogólnie jak się ma dobrych rodziców to lodówkę uzupełniają oni i na dietę można nie wydać praktycznie nic. [...]

[...] na masę to masz 3 opcje: odpuścić wszystko ( najgorsze), robić treningi tylko podtrzymujące formę ( lekkie ćwiczenia, zeby być w formie )albo zwiększać siłę. Ja bym wybrał zwiększanie siły. wprawdzie efektem ubocznym jest zwiększenie masy, ale nie sądze zeby to jakoś zniszczyłoby ci sylwetke. No i nie będzie to czas starcony Jak uznasz ze [...]

[...] która jednak do łatwych zdobyczy nie należy podrzuce jednak kilka tytułów Kruszewski Metody treningu i podstawy żywienia w sportach siłowych; Trzaskoma kompleksowe zwiększanie siły fizycznej; Kozłowski Nazar Wprowadzenie do fizjologii klinicznej i wszystkie pozycje Zakrzewskiego odp na Twoje pytanie: obecnie uczestniczę w kursie [...]

Ja ośmieliłbym się powiedzieć nawet, że przy częstym graniu w siatkę plymoetryka jest czymś zbędnym, no można by 1 w tygodniu zrobić trochę sprintów i po prostu wziąć się za zwiększanie siły nóg.

hehe dzienna dawka kreatyny w HMBolon to okolo 2,2g, ale glownie chodzi mi o odchudzanie i zwiekszanie sily miesni, niz na zwiekszaniu ich objetosci:) Mój plan Dzien treningowy: 4 na czczo 4 kaps przed treningiem 4 po treningu Dzien bez treningu: 4 na czczo czyli brac ten HMB w dni bez treningu tez? czy moze tylko rano? Zmieniony przez - [...]